今年我虚岁93，老伴90岁。我俩于1950年8月结婚，风雨同舟70年。养育一女两男，老大、老二已经退休。他们常用电话、微信问候，也常来乐园看望我们。自2017年8月住进颐乐园后，感到这里居住环境优美，护理工作热情周到，食堂伙食品种多样，营养丰富，邻居之间友好互助，是个颐养天年的幸福乐园。

我们的最大愿望是快快乐乐、健健康康、平平安安地活过108岁，实现“茶寿”梦想。我们更要有决心、有信心、有恒心做个“五好”老人。要吃得好、睡得好、排得好、动得好、乐得好。

（一）吃得好。民以食为天，老年人更要注意合理饮食。做到营养平衡、花色多样、荤素搭配、粗细搭配、定时定量、少吃多餐。每日三、四餐，每餐六、七分饱。多吃奶、蛋、鱼、虾，吃少量的瘦肉、禽类，多吃蔬菜、水果及少量坚果。多喝白开水或淡茶水，或喝少量黄酒、红酒。还要做到少盐、少油、少糖，不饮浓茶、不酗酒。科学合理的饮食能促进健康，延年益寿。

（二）睡得好。睡眠要讲究质量，要“睡”得香甜，要“睡”“子午觉”，早睡早起。晚上睡足六、七个小时，中午睡一小时。以侧卧为佳，要做到环境安静，光线适度，清心安神，睡得熟，睡得舒适。有利于养肝护心，延缓衰老。

（三）排得好。吃得好同时排得好，做到收支平衡，不淤不堵。大小便能顺利排出，宜养成早晨排便的习惯。还要注意能顺利出汗和吐痰，做到排泄经常，祛火排毒，一身轻松，促进身心健康。

（四）动得好。老年人要勤动脑、勤动手、勤动脚。“生命在于运动”“生命在于静养”，最好是“动静结合”、“动静平衡”。适合老年人的活动多种多样。可根据自己的体力与兴趣爱好，选择几项，如：读书看报、书法、歌咏、跳舞、散步、慢跑、太极拳等等。要持之以恒，长期坚持才能收到良好的效果，促进身心健康。

（五）乐得好。心理健康是健康长寿的重要部分，老年人要心放宽一点，微笑多一点，肚量大一点，脾气小一点，做到笑口常开，心情舒畅。“笑一笑，十年少”、“恼一恼，老一老”、“愁一愁，白了头”。要做到知足常乐、自得其乐、助人为乐、思想豁达、心胸开阔、身心和谐、祛病延年。

最后，希望大家都能做个“五好”老人，共圆“茶寿”梦想。

（梅花苑  王家乾）